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你有没有听过“交通灯饮食法”?对,就是帮儿童减肥的!

  2017-12-19 17:04  1290人 来源:大秘秘

孩子是块宝,家里养的好!现在越来越多的孩子都被肥胖的问题困扰,据统计,我国有12%的儿童体重超标。一方面是遗传因素,另一方面就是后天的喂养方式,这也往往是儿童肥胖的主要原因。

 

很多家长认为宝宝胖胖的很可爱,但实际上,儿童肥胖可能会引发很多健康问题,如果是1岁以下的肥胖婴儿,容易患呼吸道感染、腿部骨骼变形、脂肪肝、性发育异常等,还容易引起睡眠呼吸暂停综合征(打鼾),容易造成大脑缺氧,对智力发育有一定影响。

 

 

所以今天我们要给大家推荐一款非常适合儿童减肥的“交通灯饮食法”一起来学学吧~

 

1.红灯食物:严格限制

红灯区食物主要为高脂或单纯碳水化合物食物,主要包括:

 

 

2.黄灯食物:控制摄入量

黄灯区食物主要包括:

 

 

3.绿灯食物:不予限制

绿灯区食物主要包括:

 

 

按照红、黄、绿灯食物来搭配一日三餐,不愁宝宝的身材恢复不到合适的状态。

 

早餐:可选择黄灯区食物、绿灯区食物,注意干稀搭配,如淡牛奶、鸡蛋、面包或豆浆、蛋羹、馒头、拌豆腐。12岁以下儿童,早餐总量不宜超过150克。


 

 

午餐:一定要吃饱,可选择黄灯区食物和绿灯区食物,少量红灯区食物。应以绿灯区的蔬菜为主,减少黄灯区的主食(即米面)量,佐以黄灯区和绿灯区的动物性食物适量,注意荤素搭配,荤素菜比例一般为1:2-3

推荐食谱:三明治套餐

1.三明治面包1个:面包250克,方腿肉25克,生菜50

2.玉米色拉:鲜玉米1根:100克,番茄50克,鸡胸肉50克,沙拉酱少许

3.饭后茶点:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15

能量:632千卡

蛋白质:29

 

 

晚餐:应控制主食量,米面等主食量约占午餐主食量的一半,以绿灯区食物为主,不吃红灯区食物。

推荐食谱:鸡肉沙拉+酸奶

1.胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净,剁成泥状,放入容器内,加入盐,料酒,生抽,香油,胡椒粉,胡萝卜末,火腿末,搅拌均匀,放在一边腌渍一会备用。

2.取一小块搅拌好的鸡肉茸,在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中,用炒菜量的油小火略煎就可以了。

3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘,吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃,焯的时候水里放些盐和食用油。

 

 

当然任何减肥都最好搭配合理的运动,有氧运动中,肌肉收缩活动初期能源为糖,持续运动达120分钟以上时,游离脂肪酸供能达50-70%之多。适合儿童的运动包括长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、接力跑、骑自行车等。需要注意的是,肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差,因此运动强度不宜过大。

 

通过坚持,相信孩子们一定可以健康的成长。

 

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