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谁说怀孕期间就一定要长胖了~

  2017-12-19 16:52  32人 来源:大秘秘

说到怀孕,应该很多人的想法都是一定要多吃多营养,这样宝宝才能获得最好的发育。可是没想到这十个月的胡吃海喝,将会给孕后的恢复带来超大的困难。那如果在孕期就对体重做了很好的控制呢?

 

先看一组孕期好身材的妈咪们吧~

 


并不是只有明星们才可以做到这么好的孕期身材,只要吃得对,你一样也是可以的
~下面就来学习一下,孕期妈咪们怎么才能既吃得营养又不会长胖。

 

脱脂牛奶

孕妇对钙的需求大约是普通人的一倍多,脱脂牛奶中含有大量的钙质,不仅仅可以让孕妇得到充足的营养,而且因为不含有脂肪,所以孕妇喝多了也不会长胖。

 

 

低脂酸奶

顾名思义就是脂肪的含量非常低,而且酸奶中含有丰富的蛋白质和钙,能够给孕妇充足的营养,而且酸奶的吸收性非常好,可以使得肠胃保持健康状态。

 

 

蔬菜

很多绿叶蔬菜中含有充足的营养成分,非常有利于孕妇的孕育,比如甘蓝菜中含有很多的钙元素,能够为孕妇补充足够的钙,菠菜中含有丰富的锌和叶酸,同时据研究颜色越深的蔬菜中含有的维生素越多,而且绿叶蔬菜中的脂肪含量极低,热量也很低,多吃也不会长胖哦。

 

 

好,咱们接着就利用这些好的食材产出几道好菜吧~


炒甘蓝

1、 把甘蓝去老叶和大筋洗净,切成条;

2、用开水烫至五成熟,捞出;

3、用水投凉,控净水;

4、把猪肉切成薄片;

5、锅内放油,加热放肉片,炒变色放葱姜炒几下放精盐、甘蓝块、味精翻炒断生;

6、把淀粉10克调稀勾芡,淋明油、点麻油出锅即成。

 

 

鸡蛋粥

1、将梗米淘洗干净,鸡蛋磕入碗内;

2、将锅置火上,放适量清水烧开,放梗米熬煮,粥将好时,把蛋液打散后均匀地倒入粥内,再稍熬片刻,加少许盐,搅匀即成。

 

 

花椰菜虾羹

1、虾仁洗净,抹干水,加入适量盐和香油腌10分钟,放入滚水中灼熟,捞起;

2、草菇焯水烫透,捞出,沥干水分;

3、荸荠去皮,切成小薄片;

4、鸡蛋打入碗内,捞出蛋黄,将蛋清打散备用;

5、花椰菜洗净,改成小朵,汆烫1分钟,捞起,用冷水浸泡,沥干水分;

6、胡萝卜洗净,切成小薄片;

7、烧热锅,下入色拉油,爆香姜(切片),加入高汤、草菇、荸荠、胡萝卜,煮2分钟;

8、下盐及虾仁煮滚,用湿淀粉25(淀粉15克加水)勾芡,放下花椰菜搅匀煮滚;

9、下蛋清拌匀,撒上胡椒粉,盛汤碗内即可。

 

 

好了美腻的孕妈们,你们可以关闭页面,叫上老公,出门溜溜弯顺便买些菜回来做了,愿你们都能吃出好营养,吃出好身材!

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